4 exercices de respiration

Exercice basé sur la méthode dite du pranayama :

• confortablement assise, fermer la narine droite avec le pouce et inspirer profondément par la gauche
• puis fermer la narine gauche avec l'annulaire, ouvrir la droite et expirer
• refaire la même manipulation en commençant cette fois-ci par la narine gauche et ainsi de suite

Important : ne pas inspirer ni expirer par la bouche, uniquement par les narines

Exercice pour se relaxer en respirant sur un rythme à 4 temps égaux (4 sec) :

1. inspiration par le nez
2. rétention de l'air poumons pleins
3. expiration par la bouche
4. rétention d'air poumons vide

Exercice Anapana (méditation Vipassana)

Ceci n'est pas vraiment un exercice de respiration mais plutôt observer la respiration naturelle :

• sentir l'air entrer et sortir d'abord sur les pourtours du nez et au fur et à mesure, se focaliser sur le triangle situé entre la base du bout du nez et la lèvre supérieure
• à faire une dizaine de fois 

Exercice de respiration tibétaine (pranayama tibétain)

. inspirer profondément par le nez
. bloquer 5-10 sec
. expirer très lentement par le nez
. recommencer plusieurs fois (au moins 3 et si possible augmenter la durée du blocage)